Los nervios pueden jugarnos una mala pasada en momentos clave: una entrevista de trabajo, un examen, una cita importante o incluso al hablar en público. Si buscas formas efectivas de tranquilizar los nervios rápido, aquí te damos soluciones prácticas respaldadas por especialistas en salud mental.
Respiración diafragmática
Una técnica muy utilizada en sesiones de psicología es la respiración diafragmática. Esta forma de respirar activa el sistema nervioso parasimpático y te ayuda a calmarte en cuestión de minutos. Solo necesitas:
- Sentarte con la espalda recta.
- Inhalar por la nariz en 4 segundos.
- Retener el aire 2 segundos.
- Exhalar lentamente por la boca durante 6 segundos.
Repite este ciclo durante 3 a 5 minutos para notar resultados.
Expertas como las especialistas de Marhela Psicología, en el centro de Vitoria, recomiendan esta técnica como una de las más efectivas y accesibles.
Psicologia en Vitoria
Mindfulness o técnicas de conexión con el presente
Practicar atención plena o mindfulness ayuda a reducir la ansiedad en el momento. Hay varios ejercicios que te pueden ayudar a lograr este estado, pero entre ellos puedes probrar:
- Identificar 5 cosas que ves, 4 que puedes tocar, 3 que oyes, 2 que hueles y 1 que saboreas.
- Caminar despacio por un parque o un paseo, centrándote solo en tus pasos y tu respiración.
Infusiones naturales calmantes
En herbolarios y farmacias puedes encontrar plantas como valeriana, pasiflora o melisa, que ayudan a calmar el sistema nervioso de forma rápida y natural. Se recomienda:
- Tomarlas en infusión 15-30 minutos antes de un evento estresante.
- Consultar con un profesional si estás tomando otros medicamentos.
Descarga física inmediata
El movimiento físico ayuda a liberar tensión acumulada, algunos recursos que puedes usar de forma rápida:
- Subir y bajar escaleras durante 3 minutos.
- Hacer estiramientos intensos en casa o al aire libre.
- Practicar boxeo de sombra o saltar a la comba.
Habla con alguien de confianza
Hablar con una persona de confianza puede ayudarte a regular las emociones en caliente. Aunque si sientes que necesitas más apoyo, siempre te puedes apoyar en profesionales que puedan ofrecerte terapia para la ansiedad.
